心幹トレーニング③今に集中する

強固な軸ではなく、しなやかな軸を育てるトレーニング。

心幹トレーニング3つのポイント ① 事実だけを見ること
② 感情を消化すること
③ 今に集中すること

今日はトレーニングの最終、③今に集中すること について。心幹トレーニングは①~③が定着するまで、地道に取り組んでみてくださいね。

今、とは何か?

「今を生きよう」とかマインドフルネスとか、皆さん、よく耳にするんじゃないでしょうか。そして「そうだな、今を生きなきゃな」と自分を振り返るきっかけにもなっていると思います。

でも、「今って何?」「今を説明してみて」と言われたら、なんて答えるでしょうか?アホみたいな質問でごめんね。笑 今というのは凄く明確なようで、少し曖昧じゃないですか?今を生きようって、そもそも今でしか生きられないのに、なぜあえて意識するのでしょうか?

それは、多くの人が過去や未来にすぐ意識を持って行かれるからです。体が生きているのは今でしかないけれど、思考が生きているのが今じゃないどこかだったりするのです。

だから、私は今をこんな風に捉えています。【息をしている瞬間】

そうすると、今というポイント(地点)がイメージしやすくなり、呼吸を体感することによって“今を生きている自分”を認識することができるんです。

体と思考を一致させる意識で「今を生きる」と、息をしているこの瞬間にでき得ることをする、という感覚が掴みやすいかと思います。

・過去も未来も切り離す

人からどう思われるかという心配や、将来への不安に振り回されないためには、この2つを念頭に置いておくことが大切だと考えます。「起きたことは変えられない。起きていないことは考えない。」

もちろん、過去を振り返ることもあれば、未来を心配することもあるでしょう。しかし、そのどちらにおいても【心ここにあらず】という状態。今のフィールドから不在になっています。これを何度やっても変わらないのです。なぜなら、過去や未来へタイムスリップし、何かを起こせるわけではないから。将来への準備であっても、動けるのは今この瞬間でしかないからです。

だから、過去も未来も切り離し、意識を今に集中させてください。過去を辿って自分に原因を探すクセを止め、未来を悲観する妄想も止めましょう。そして、今できる“行動”を優先するように習慣を変えていきましょう。

・体を使って今に戻ってくる

頭でばかり考えていると、自分が“今”から離れていることにも氣づかないことがあります。ひとりで妄想の旅へ出かけてしまっていることありませんか?笑 氣づいたら、過去の嫌なことを思い出して夜になっていたり、これからのことが心配で眠れなかったり。妄想というものは時間を浪費しがちです。

でも、そういう人たちに「今に集中して」と言っても、なかなか急にはできないものです。右利きで生きてきた人が急に左利きに変えられないように、思考の癖とはしっかり定着してしまっているものです。そこで、簡単に“今”に戻ってこれる方法をお伝えします。私が良くやる方法です。

【眉間を広げてください】

大抵、ネガティブな妄想に囚われているときは、体が緊張状態です。肩に力が入り、呼吸は浅く、眉間に皺が寄っていることもあります。視野も狭くなり、どんどん落ち込んでいきます。それを緩め、緊張状態から解放します。

眉間だけで広げようとすると難しいので(変な顔になる笑)、目をつぶり、耳を後ろに動かしてみてください。引っ張られるイメージ。実際に引っ張ってみてもいいです。そうすると自然に眉間の部分が広がります。同時に肩が下がるはず。

ネガティブに呑まれそうだなと氣づいたときには、手を叩くなどして意識を切り替えることもあります。どちらも感覚的には、ハッと我に返るという感じです。我に返る=今に返るということですからね。体って頼りになります。思考よりも的確です。ぜひ使ってね。


今を生きるんだ!と意氣込まなくても大丈夫。ひとまず、度々襲ってくるネガティブ癖を少しずつ直していきましょう。日々の積み重ねが確実にしなやかな生き方へ導いてくれますよ。これぞトレーニングですね!

今日のおさらい
③今に集中するためには

・過去と未来を置いといて、今できる行動を優先する
・体を効果的に使う

《ひとことメモ》
頭で考えてばかりの人にピッタリ。リラックスしているときほど物事はうまく進みます。体を緩めてネガティブから解き放たれよう!

心幹トレーニング、3つのポイントをお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか?どれも慣れると簡単にできるようになります。心に筋肉がついてきたら、放っておいてもバランスが取れるメンタルに育ちます。うまくニュートラルに戻ってこれるしなやかな自分軸を手に入れましょう。

心幹トレーニング3つのポイント ① 事実だけを見ること
② 感情を消化すること
③ 今に集中すること

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